🥦 营养师每次去 Costco 都会囤的 10 种最健康食品，以及如何把它们融入日常饮食

你是否正在寻找更健康的饮食选择？我们请来专家推荐她在 Costco 必买的健康食品，让你物超所值地吃得营养又安心。

Brittany Brown 是来自哈利法克斯的注册营养师、糖尿病教育专家，以及 “Feeding Babies, Nourishing Souls” 的创始人。她说 Costco 有许多健康且实惠的食品，是她为家庭采购的首选。

“作为一名营养师和妈妈，我喜欢 Costco 提供的高品质基础食材，价格合理又稳定。”Brown 表示，“我经常重复购买一些营养密度高、用途广泛、适合全家的产品。”

👩‍⚕️ 营养师推荐的 Costco 健康食品 Top 10：

1. Kirkland 无盐混合坚果

✅ 包含杏仁、胡桃、核桃等的混合坚果

✅ 用途：佐餐拼盘、沙拉、自制坚果棒、烘焙

✅ 好处：富含植物蛋白和有益心脏的健康脂肪，耐储存，适合地中海饮食风格

2. Liberté Classique 2% 原味酸奶

✅ 用途：可替代酸奶油，制作蘸酱、沙拉酱或自制希腊酸奶

✅ Brown 建议：加入可可粉和奇亚籽可做布丁

✅ 选择 2% 脂肪酸奶能让人更有饱腹感，同时减少添加糖摄入

3. Lundberg Family Farms 野米混合米

✅ 含糙米与野米，口感坚果香、有嚼劲

✅ 用途：饭碗、炒饭、汤、冷盘沙拉

✅ 优点：有机、非转基因，耐存放，价格超划算

4. Kirkland 杏仁酱

✅ 只含烘焙杏仁，无添加糖或盐

✅ 用途：抹面包、配苹果片、拌燕麦、做酱料或烘焙

✅ Brown 小贴士：搭配香蕉和海盐，既健康又满足咸味口感

5. Kirkland 有机初榨橄榄油

✅ 富含单不饱和脂肪，是心脏健康之选

✅ 用途：做沙拉酱、炒菜、烘焙蔬菜

✅ 储存建议：倒入深色玻璃瓶中避光保存可延长保质期

6. Imperial Seafoods 虹鳟鱼排（去骨带皮）

✅ 冷冻独立包装，方便烹饪

✅ 用途：快速晚餐（烤箱或烤架加热即可）

✅ 营养价值：富含蛋白质、维生素 D 和 Omega-3 脂肪酸

7. Kirkland 有机奇亚籽

✅ 用途：加酸奶、打奶昔、撒沙拉、做果酱

✅ 营养成分：富含 Omega-3、纤维和植物蛋白

✅ 优点：大包装划算，适合日常多样化使用

8. 菠菜（大包装）

✅ 营养密度高：富含叶酸、铁、维生素 C 和 K

✅ 用途：加进奶昔、汤、蛋、酱、卷饼中

✅ 延长保存技巧：用厨房纸巾吸湿或冷冻保存

9. Nature’s Touch 有机冷冻覆盆子

✅ 用途广泛：酸奶碗、奶昔、烘焙、沙拉、零食拼盘

✅ 营养亮点：低糖、高纤维，有助于血糖稳定与肠道健康

✅ Brown 建议：新鲜覆盆子价格昂贵时可多囤冷冻款

10. Fontaine Sante 传统鹰嘴豆泥（Hummus）

✅ 高纤维、富含植物蛋白，适合全天候食用

✅ 用途：抹在卷饼上、配蔬菜饼干、甚至混入可可粉搭配草莓吃

✅ 营养丰富又多功能，是高效健康小食的首选

🧠 小结：

Brittany Brown 表示，这些 Costco 健康食品既营养丰富又方便储存，适合想改善饮食又追求性价比的家庭。如果你正在寻找健康饮食的切入点，不妨将这10种食品加入你的采购清单。

https://ca.yahoo.com/10-healthiest-costco-foods-a-dietitian-always-stocks-up-on--and-how-to-incorporate-them-into-your-meals-170038328.html